MCT오일 먹는법/MCT오일 다이어트/방탄커피/케톤

케톤 다이어트란?

 

탄수화물섭취를 줄이고 지방을 섭취하는 것을 케톤 식이요법이라고 합니다. 저탄고지(탄수화물은 낮추고 지방은 높이는 방식) 식단을 이용해 몸에서 필요한 에너지를 지방(케톤)으로 만드는 방법이죠.. 키토제닉 식이요법이라고도 불리고 있습니다.

 

케톤 다이어트가 주목받는 이유는 에너지원이 탄수화물에서 지방으로 바뀌면 지방을 잘 태우는 체질로 신체가 바뀌게 된다고 합니다. 그렇기 때문에 체지방개선, 체중감량 등의 높은 다이어트효과를 기대할 수 있습니다. 또한 낮은 탄수화물섭취로 혈중 포도당 수치가 낮아지면 혈액이 맑아져 당뇨나 성인병등에도 효과가 있다고 합니다. 자, 그럼 MCT오일이 케톤식이요법과 무슨 연관이 있을까요?

 

MCT 오일이란?

 

중쇄지방산의 역할

C6/카프로산

C8/ 카프릴산 - 항산화작용, 항균작용, 케톤체 생성촉진

C10/ 카프릴산 - 항산화작용, 항균작용, 케톤체 생성촉진

C12/ 라우린산 - 모유에도 함유된 성분

 

MCT오일은 중쇄지방산이라는 성분으로 이루어진 오일입니다. 지방산에는 단쇄지방산,중쇄지방산, 장쇄지방산 3가지로 나누는데 그 중 중쇄지방산의 역할은 참 다양합니다. MCT오일은 C8 카프릴산 60% / C10 카프릴산 40%로 이루어져 있습니다.

 

이것은  케톤체 생성을 촉진하기 때문에 다이어트나 에너지보급에 높은 효과를 기대할 수 있습니다. 쉽게 말하자면 MCT오일은 일반 오일(장쇄지방산)과 비교해 에너지 전환이 휜씬 빠르다는 것 입니다. MCT오일을 먹으면 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 만들어 케톤 체질로 바뀌는 속도를 도와주는것입니다.

 

MCT오일 먹는법? 방탄커피란?

방탄커피 다이어트

MCT오일은 요리에 사용해서 섭취하시면 됩니다. 향과 맛이 없기 때문에 음식의 맛에는 어떤 영향도 미치지 않기 때문에 다양하게 사용하시면 됩니다. 샐러드 드레싱, 소스, 국물요리, 카레 등에 사용하셔도 됩니다. MCT오일은 제조업체마다 하루 권장섭취량이 다를수 있으니 제품에 표시된 적당 섭취량을 확인하시면 됩니다.

 

최근에는 방탄커피(Bulletproof coffe)에 사용돼 많이 알려졌습니다. 블랙커피 에스프레소 투샷에 MCT오일 작은 1스푼정도 넣어서 마시면 됩니다. 방탄커피의 경우 데이브 아스프리라는 사람이 만든 레시피인데요. 오후 2시까지 방탄커피를 제외한 다른 음식은 섭취하지 않으며 점심과 저녁은 오후 2~8시 사이에 먹고 탄수화물은 저녁에만 먹는 것을 권장한다고 합니다. 

 

 

MCT 오일 체크리스트/코코넛오일과 다른점?

샐러드에 뿌려 드셔도 됩니다.

MCT오일의 원료가 100% 코코넛 오일로부터 나왔는가?를 꼭 확인하셔야 합니다. 업체마다 기준이 다르기 때문에 MCT오일의 경우 팜유 등을 섞어서 만들기도 한다고 합니다. 값싼 팜유의 경우 포화지방산함량이 높기 때문에 겅간에 좋지 않을 수도 있다고 합니다. 코코넛오일에서 100% 추출한것이 좋은 제품으로 본다고 하니 꼭 확인해야합니다.

 

MCT오일이 코코넛오일과 다른점은 라우린산의 비중이 높다고 합니다. 이는 장쇄지방산으로 분류되기 떄문에 탄소사슬 길이가 MCT오일보다 깁니다. MCT오일의 경우 카프릴산으로 이뤄져 있기 때문에 코코넛오일의 경우 과다 섭취하게 되면 체중증가를 초래할 수 있습니다.

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MCT오일 부작용?

 

MCT오일의 경우 안전한 성분으로 보지만 개개인마다 체질이 다르기 때문에 꼭 확인 후 섭취하셔야 합니다. 콜레스테롤 수치가 높으신 분이라면 심장건강에 안 좋은 영향이 있을 수 있다고 합니다. 또 부작용 증세로 위장에 안좋은 영향을 미쳐 복부경련, 구역질, 트림 등이 잦아질 수 있다고 합니다. MCT오일을 섭취량에 맞춰 부작용을 취소화해야하며 몸이 적응하는 시간을 고려해 점진적으로 맞춰나가도록 해야 합니다.

 

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